JÓGA FOGYÁSHOZ 3 EGYSZERŰ LÉPÉSBEN: GYORS EREDMÉNYEK

A legtöbb cikk a fogyás jóga témájában meglehetősen felületes. Számos gyakorlatot tartalmaznak, amelyeket valahol észrevettek, és általános megfogalmazásokat, amelyek semmilyen értéket nem hordoznak. Ennek eredményeként, bármennyit is gyakorolod ezeket a leckéket, a gyomrod és az oldalad veled marad. Valójában a jógával nagyon gyorsan le lehet fogyni, ha tudod, hogyan. Ezért egy igazi gyors módszerről mesélek, amit véletlenül fedeztem fel jógaóráim során.

Őszintén szólva soha nem voltak kétségeim afelől, hogy a jóga segít-e a hasi zsírégetésben. Mindig is nyilvánvaló volt számomra, hogy a lapos has a rendszeres jógagyakorlat további előnye. Láttam, ahogy az állandóan jógaórákra járó emberek átalakulnak, karcsúvá és fittebbé válnak. De mindez fokozatosan történik. Ha gyorsabban szeretne eredményeket elérni, akkor olvassa el a cikket a végéig. Miután megtanulta a legegyszerűbb jógagyakorlatokat az otthoni fogyáshoz, elmondok három titkos jógagyakorlatot, amelyek segítségével szó szerint napi egy centiméterrel eltávolíthatja a hasi zsírt.

Jóga a fogyáshoz kezdőknek otthon

Az ászanákat – statikus jógapózokat – nagyon könnyű elvégezni otthon. Ehhez csak reggel terítsen ki egy szőnyeget, és végezzen néhány egyszerű gyakorlatot. Végezze el ezt a jógarutint a fogyás érdekében otthon minden reggel. Mindössze 15 percet vesz igénybe. A komplexum minden típusú ászanát tartalmaz: álló pózok, hajlítás, csavarás. Mindegyik ászana hatással van a test bizonyos területeire, javítja a vérkeringést és az anyagcserét, normalizálja a hormonszintet, és gyengéd masszázst biztosít a belső szerveknek. Ezen hatásoknak köszönhetően ez a jógakomplexum elindítja a fogyás folyamatát. A statikus ászanák inkább a hatha jóga irányához kapcsolódnak; A kundalini jóga a fogyásban is jól bevált.

Miért ajánlott a reggeli edzés? Mert általában ilyenkor üres a gyomrunk és kb 8 óra telt el az utolsó étkezés óta. Ez egy fontos szempont. Az egyik jógamester, akivel együtt tanultam, azt mondta: az ászana hatékonysága a gyomor ürességétől függ. És természetesen, mielőtt elkezdené ezt az egyszerű jógát a fogyás érdekében, igyon egy pohár vizet, és ürítse ki a beleket.

• Álljon egyenesen, lábait csípőszélességben széthúzva, lélegezzen be, és emelje fel a karját a feje fölé úgy, hogy tenyere befelé nézzen.
• Lélegezz ki, és hajlítsa be a térdét, és engedje le magát a padló felé, mintha egy széken ülne.
• A törzsed természetesen kissé előre dől. Próbálja kiegyenesíteni a vállát, húzza hátra a lapockáit, és engedje le a vállát a fülétől. Lélegezz mélyeket, vegyél 5 mély levegőt.
• Álljon be ugyanabba a székpózba, de ahelyett, hogy karjait feje fölé nyújtaná, engedje le őket mellkasi szintre, miközben behajlítja a lábát.
• Ezután illessze össze tenyerét, mintha imádkozna, és forgassa jobbra a felsőtestét úgy, hogy a bal könyököd finoman a jobb combon feküdjön.
• Tartsa erősen a hasát, és folytassa a mély lélegzetet. Tartsa a pózt öt lélegzetvételig. Belégzés közben egyenesítse ki a térdét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
• Álljon négykézláb, térdét helyezze vállszélességre, tenyerét közvetlenül a vállai alá.
• Nyújtsa szét ujjait szélesre, és helyezze át testsúlyát a kezére.
• Lélegezzen ki, emelje fel a térdét a padlóról, és egyenesítse ki a lábát, emelje fel a medencét.
• Nyomja le a kezét és a lábát a padlóról, nyomja felfelé a medencéjét és nyújtsa ki a hátát, mintha tenyerével és lábával szőnyeget húzna különböző irányba. Lazítsa el a nyakát, és szabadon hajtsa le a fejét.
• Maradjon ebben a helyzetben, vegyen 5 mély levegőt és kilégzést.
• Kiinduló helyzet – lefelé néző kutya. Belégzés közben egyenesítse ki a bal lábát, és emelje fel olyan magasra, amennyire csak tudja.
• Kilégzéskor lassan hajlítsa be a lábát, és húzza a bal térdét az állához. Ugyanakkor próbálja behúzni a gyomrát, a köldökét a gerinc felé húzva.
• A következő belégzéskor egyenesítse ki és emelje fel újra a lábát. Ismételje meg 5-ször az egyik lábra és 5-ször a másikra.

• Kiinduló helyzet – lefelé néző kutya. Húzza előre a jobb lábát a kezei között, hogy alacsony kitörésben legyen, mint egy futó verseny előtt.
• Forgassa kissé kifelé a bal sarkát úgy, hogy a bal lábujja a jobb sarka felé mutasson.
• Emelje fel a törzsét, miközben a karját nyújtja felfelé. Egyenesítse ki a vállát, és enyhén íveljen a hátában, kinyújtva a mellkasát.
• Lélegezz mélyeket, ebben a helyzetben vegyél 5 mély levegőt be és ki. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
• Kiinduló helyzet - harcos póz 1. Egyenesítse ki a jobb lábát, és helyezze át rá a teljes testsúlyát.
• Emelje fel a bal lábát a padlóról, és nyújtsa hátra, miközben előrehajol úgy, hogy a teste úgy nézzen ki, mint a T betű. Az egész teste párhuzamos a talajjal. A korona és a karok előrenyúlnak, a bal láb lábujjai pedig hátranyúlnak. Ha nehezen tudja megtartani az egyensúlyát, eleinte egy székre támaszkodva segíthet magán.
• Maradjon ebben a helyzetben öt lélegzetet, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
• Feküdj hason, a lábad össze, a homlok támaszkodjon a szőnyegre, a karok előre nyújtva, tenyérrel lefelé.
• A gyomrát és a fenekét összeszorítva emelje fel egyenes lábát és karját. Lábait, karjait és felsőtestét a köldöktől távol tartsa a talajtól, csak a csípőízületeken és az alhason támaszkodjon.
• Lélegezz mélyeket, vegyél öt mély lélegzetet be és ki.
• Feküdj hasra, a homlokod a szőnyegen, a karjaid pedig az oldaladon, tenyérrel felfelé. Kilégzéskor hajlítsa be a térdét úgy, hogy a sarkát a lehető legközelebb vigye a fenekéhez. A kezével fogja meg a bokáját, és tegye a csípőjét vállszélességre.
• Belégzés közben emelje fel a felsőtestét és a csípőjét a padlóról, és nyomja hátra a sarkát, távolabb a fenekétől. Ügyeljen arra, hogy lazítsa meg a hát alsó részét úgy, hogy a lapockáit lefelé és hátra mozgatja. Csak az alsó has és a csípőízületek érintkeznek a padlóval.
• Ebben a helyzetben vegyünk 5 mély lélegzetet be és ki, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
• Állj négykézláb, lábad kissé szét, kezed közvetlenül a vállad alatt.
• Feszítse meg a hasát, és a hátát egyenesen tartva emelje fel egyszerre a jobb lábát és a bal karját, amennyire csak lehetséges. Tartsa meg ezt a testhelyzetet 5 mély lélegzetet.
• Ezután ismételje meg ugyanezt a bal lábával és a jobb karjával.

• Ez ugyanaz a gyakorlat, mint az előző, azzal a különbséggel, hogy itt deszkaállásban állunk, és nem négykézláb.
• Kezdje azzal, hogy egyenes karral álljon deszka helyzetben.
• Ezután a hátát egyenesen tartva emelje fel a bal lábát és a jobb karját, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt az ászanát 5 mély lélegzetet.
• Ezután ismételje meg az ellenkező irányba.

Jógaórák fogyásért

Szeretnéd, hogy a fogyókúrás jóga igazán jól működjön? Tehát szó szerint minden reggel úgy érzi, hogy egyre könnyebb lesz? Ezután az ászanák sorozatának elvégzése után ne légy lusta a légzőgyakorlatok (pranayama) és a meditáció gyakorlásához. Meditáció + pránájáma + ászanák - ez a jóga varázslatos receptje a fogyáshoz. Kezdjen minden reggel jógával, mindhárom összetevővel a gyakorlatban, és az eredmény nem tart sokáig.

Meditáció a zsírégetésért

A jóga helyreállítja a hormonális egyensúlyt a testben az elme megnyugtatásán és a belső harmónia elérésén keresztül. De nem ez az egyetlen oka annak, hogy a jóga segít a fogyásban. Nézzük meg, milyen gyakorlatokból áll egy tipikus jógaóra stúdióban vagy fitneszklubban.

Általában egy jógaóra meditációval kezdődik. Szinte minden órán először azt mondják neked, hogy ülj csendben 10 percig, és figyeld, mi történik belül és kívül.

Számos tanulmány egyébként megerősíti, hogy a meditáció rendszeres gyakorlása önmagában már pozitív hatással van az egészségre, a hormonszintre és a súly normalizálódásához vezet. Emellett a meditáció fejleszti a tudatosságot, ami jobb étkezési magatartáshoz és a táplálkozás tudatosabb megközelítéséhez vezet. Ez is fontos.

Pranayama

A második dolog, amit a jógában fog csinálni, a pránájáma, vagyis a légzőgyakorlatok.

Egyes pránájámák arra szolgálnak, hogy edzenek egy nagyon fontos izomzatot a testünkben - a rekeszizom.

Az állandó mozgásszegény életmód ahhoz a tényhez vezet, hogy a rekeszizom egyszerűen leáll teljes erővel, gyengül és feszes lesz. És a legtöbb nyugati képzési rendszer gyakorlatilag nem fordít kellő figyelmet erre az izomra. De nem jóga.

A jógában nagy jelentőséget tulajdonítanak a helyes légzésnek és a rekeszizom légzésmódjának fejlesztésének. Ezért fogsz sok pránájámát csinálni, és hagyod, hogy a rekeszizom keményen dolgozzon, és teljes mértékben kifejlődjön.

A rekeszizom mozgása légzés közben óriási előnyökkel jár az egész testre nézve.

• Először is, a rekeszizom minden tágulása és összehúzódása a belső szervek - szív, máj, hasnyálmirigy, epehólyag - gyengéd masszázsát végzi. Ez megtisztulásához vezet, és serkenti munkájukat.
• Másodszor, a rekeszizom közvetlenül befolyásolja az emésztési folyamatot, hatással van a gyomorra, hacsak természetesen nem felejtjük el aktívan mozgatni.
• Harmadszor pedig, a teljes mély kilégzéssel a magasra emelkedő rekeszizom a napfonat területét érinti, ahol idegvégződések tízezrei fonódnak össze, ez a paraszimpatikus idegrendszer stimulálásához vezet, amely felelős a pihenésért és a test helyreállításáért.

A paraszimpatikus idegrendszer gyakran elnyomódik a modern ember állandó célok elérésének eredményeként. Az állandó feszültség, stressz és idegi aktivitás gátolja a szervezet gyógyulási folyamatait és az erő helyreállítását. A jógamesterek pedig ennek jól tudatában olyan légzőgyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek két egymással ellentétes idegrendszert – a paraszimpatikus és a szimpatikus – egyensúlyba hoznak. Ez sokkal jobban elősegíti a fogyást, mint az állandó kimerítő diéták és a testmozgás.

A fogyás talán leghíresebb pránájámáját uddiyana bandhának hívják. Ma sokan ezt a gyakorlatot „vákuumként” ismerik. Tehát ez a „modern” vákuum szerves része a sok ezer éve létező jógi rendszernek.

3 simple steps for quick results

Azoknak, akik a cikk végéig elolvasták és lelkiismeretesen elvégezték az összes ászanát, légzőgyakorlatot és meditációt, elmesélek egy érdekes esetet a jógagyakorlatomból. I will share my personal experience.

Első titok

Az ászanák gyakorlását a jógában csak a pránájáma - légzőgyakorlatok előkészítő lépésének tekintik. A pránájáma pedig a meditációra való felkészülést szolgálja – megtisztítja az elmét és koncentrál. Ezért gyakorlatom egy bizonyos szakaszában elkezdtem edzeni a lélegzetem visszatartását. Az volt a célom, hogy megtanuljam minél tovább visszatartani a lélegzetem. Szó szerint közvetlenül az ilyen edzés megkezdése után hirtelen azt vettem észre, hogy minden reggel könnyedséget éreztem a testemben és a gyomromban. És észrevehetően csökkent a zsír a hasamon és az oldalamon. This unusual effect aroused my keen interest. Elkezdtem információkat keresni az interneten, és rájöttem, hogy nem csak nekem volt hasonló tapasztalatom. Sőt, léteznek egész hatékony súlycsökkentő rendszerek, amelyek a lélegzet visszatartásán alapulnak. So you can use this method.

Késéseket csináltam a szabadbúvárok edzőasztalán, ezek olyan emberek, akik búvárfelszerelés nélkül merülnek a tengerbe.

Here is my workout table:

1. Delay 1 minute - Rest 1:30
2. Késés 1:30 – Pihenő 1:30
3. Késés 1:30 – Pihenő 1:30
4. Késés 1:35 – Pihenő 1:30
5. Késés 1:40

Ez a táblázat a lélegzet visszatartására szolgál belégzés közben.

A sorozatok közötti pihenőidőben 20-30 másodperces rövid tartásokat is végeztem, miközben teljesen kilélegztem.

Második titok

This secret also has a lot to do with breathing. Nem vagyok orvos, és fogalmam sincs, hogyan magyarázható ez a hatás orvosi szempontból, ez csak az én személyes megfigyelésem. Tehát észrevettem, hogy a hasi zsír nem halmozódik fel, ha megpróbál teljes kilégzést végezni, miközben napközben lélegzik. Ez könnyűnek tűnik, de ha megfigyeled magad, azt tapasztalhatod, hogy minden kilégzés végén marad még levegő a tüdőben, amit ki lehet lélegezni. This is especially true when you are sitting. Nehéz lesz teljesen kilélegezni, ha lekerekített a hátad és a hátad. Valószínűleg ennek a légzési módszernek a hatása azzal magyarázható, hogy a hasizmok, a hát alsó része és a rekeszizom teljes kilégzésre szolgálnak. This way they are kept in good shape.

Röviden, a jóga második titka a fogyás érdekében a következő: napközben próbáljon kétszer annyi ideig lélegezni, mint a belégzés, és boldog lesz.

Harmadik titok

A harmadik titok is simán árad a másodikból. És talán ez a legfontosabb szabály a hasi zsír elvesztéséhez jógával - az alsó hátizmok rendbetétele. Az alsó hátizmokkal való munka, azok nyújtása és erősítése az, ami igazán hatékonyan távolítja el a zsírt a hasról és az oldalról. Az ülő életmód szó szerint megöli a hát alsó részét, amelynek folyamatosan feszített helyzetben kell lennie. A rugalmasságukat vesztett, petyhüdt izmok nem képesek elviselni a testsúlyt, egyensúlyhiány lép fel, ami zsírfelhalmozódáshoz vezet. Van egy jógagyakorlat, amely segít gyorsan és hatékonyan lefogyni. Csináld csak napi 5 percet, és látni fogod az eredményt.

• Roll the blanket or towel into a roll.
• Feküdj a padlóra, és helyezz egy feltekert takarót a hátad alá.
• Nyújtsa ki a karját a feje mögé, és kulcsolja össze a kisujjait.
• Extend your legs and touch your big toes.
• Lie in this position for 5 minutes.

Ez a gyakorlat visszaállítja a medence, a hát alsó és a hasizmokat természetes állapotába. Ennek eredményeként a hasi zsír szükségtelenné válik, és gyorsan eltűnik.

Losing weight with yoga - basic principles

A fogyás szempontjából a jóga legfontosabb alapelve a következetes gyakorlás. Azt javaslom, hogy hetente 6-szor gyakoroljon, minden nap legalább egy órát.

Ha nehéznek találja ezt az ütemtervet, kezdje rövid edzésekkel, de minden nap ez a megközelítés segít a gyakorlatok megszokásában. És ahogy a jóga szokássá válik, természetesen elkezdi növelni az óra időtartamát, így egy kicsit tovább tölthet a szőnyegen.

The second principle is do what you really like. Próbáljon örömet és kellemes érzéseket találni a jógában. A fő feladat a jógaórák összekapcsolása az öröm érzésével.

A harmadik alapelv, hogy ne csak a fogyásra gondoljunk. Ne feledje, hogy a jógaórák számos előnnyel járnak mind a test, mind az elme, a psziché és a lelkiállapot számára. A fogyás csak egy kellemes bónusz, és ezt nagyon hamar megérted, ha legalább 2-3 hónapig rendszeresen jógázol.