Gondolod, miért akarnak sok férfi és nő fogyni? Ennek oka van. Egyesek egyetértenek abban, hogy ha 10-12 kg-ot dobtak el, sokkal jobban fognak kinézni. Mások nem állíthatják vissza a rendet személyes életükben, és azt állíthatják, hogy a túlsúly bűnös.
A harmadik (a hölgyekről beszélünk) körvonalazzuk, a napról, a tengerről és természetesen bikini -ről álmodnak. És még az új és elegáns ruhákról is, amelyekre nincs értelme a pénzeszközöknek. Hogyan lehet biztonságosan lefogyni, és normál tartani? Erről beszélünk.
Honnan származik a túlsúly?
Különböző emberek találkoztak az úton, és mindegyiküknek eltérő válaszai vannak erre a kérdésre. Az emberek többsége, akikkel beszéltünk, azt gondolja, hogy a túlzott súly örökletes, és a kezével integetve ezt a problémát nem teszi semmit, hogy bármit megváltozzon. „A nagymamám teljes volt, anyám teljes, és ilyen leszek” - meg kell felelnem az ilyen kifejezéseket a fórumokon.
De vajon valóban átadják -e az extra font a szülőknek az öröklődéshez? Nem. Ha ez nem kapcsolódik egyetlen betegséghez sem (orvos látogatása nélkül nem tudsz megtenni), akkor az oka a rossz életmódban és a táplálkozásban rejlik (ez a személyes tapasztalatból származik). Mint mondják, senki sem törölte a fizika törvényét: az energiafogyasztást el kell költeni, de ha nem fogyasztják, akkor a „tartalékban” elhalasztják. Általában a gyomoron, a csípőn és a fenéken.
Milyen súlyt tekintnek normálisnak?
Ha nem veszi figyelembe a test testét és egyéniségét, akkor a tökéletes súlyt egy egyszerű képlettel lehet kiszámítani. A magasságukból származó férfiaknak (centiméterben) 100 -at kell venniük, és kilencre szorozzák meg a kapott ábrát. Például: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Tehát a növekedés súlya 77 kg.
A nők hasonló képlet szerint kiszámíthatják súlyukat, csak 0,9 helyet kell megsokszorozni 0,85 -rel.
A normál súly (nem tökéletes) kiszámítható, ha 100 -at vesz a növekedésből.
Hogyan lehet lefogyni: Bebizonyított módok a saját tapasztalataira
Ha úgy gondolja, hogy most megmondjuk, mi a leghatékonyabb étrend, akkor semmi sem fog történni. Megmondjuk neked, hogy mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz.
Mély guggolás a saját súlyával
Ez egy kiváló gyakorlat, amely alkalmas otthon fogyáshoz. Ezzel jól kidolgozhatja a fő izmokat, köztük egy nagy izom- és négyfejű. Ez nem azt jelenti, hogy ez a legegyszerűbb gyakorlat, mivel egy olyan személy, akinek a súlya 100-120 kg, nagyon nehéz lesz leülni.
Fontos: Ha a mély guggolás nem végezhető el, ne gúnyolódjon. Az induláshoz végezzen egy félig quet padlót.
Ami a guggolás számát illeti, a 3-4 elég 20-szor megközelíti.
Az égett kalória száma a súlytól függ, átlagosan egy 1 kcal guggolva égetik el.
Lendüljön térdre
Az ilyen töltés segít megszabadulni a 7-8 kcal-tól, amikor 50 hullámot végez. De! Jól fogja kidolgozni a középső és a nagy izomizomot, valamint a hasi izom hatályát.
Ennek a gyakorlatnak a teljesítésében semmi sem bonyolult, amely hatékonyan égeti a zsírt. Negyedik négynél állnia kell, kinyújtania kell a hátát, és erőteljesen emelje fel, és leengedje a bal és a jobb lábat.
A test tetilperei
A fogyás újabb leggyorsabb módja az, ha belefoglalja a testtömeg -fogyás gyakorlati készletébe. A súlyától függetlenül elvégezhetők. A gyakorlat kissé unalmas, de amire szükséged van a zenéhez. Tehát először tegye előre a hajlamokat, és próbálja meg a tenyerét a padlóra juttatni. Nem működik? Ezután próbálja meg csak a térdre jutni. Ezután az oldalsó izmok működését kell működtetnie, így az „előremenő” lejtők váltakoznak az „oldalra” lejtőkkel.
Van olyan információ a hálózatról, hogy ha a test döntését legalább 40 alkalommal végzi különböző irányokon, akkor egy hónap alatt láthatja az eredményt a tükörben.
Bicikli
Ha ki kell dolgoznia a sajtó izmait, akkor a kerékpáros gyakorlat segít ebben. A padlón fekve fel kell emelnie a lábát és a "pedál". Annak érdekében, hogy az eredmény gyorsabb legyen, a gyakorlat diverzifikálható a „csavarás” hozzáadásával. Ehhez váltakozva fel kell emelnie a lábát és az ellenkező könyökét.
Pamutugrás
Ez a gyakorlat alkalmas a hatékony fogyáshoz, kinyújtja és ellazítja a gerincoszlopot, és aktívan éget a kalóriát. Helyezze a lábát a váll szélességére, és ugorjon, pamutot készítsen a levegőben.
Futás a helyén
Az 5-6 kg visszaállításához nem szükséges, hogy kimerítse magát az edzőtermekben zajló nehéz edzéssel, a felesleges zsírok otthon le lehet dobni. A helyben futás a futópadok gyönyörű alternatívája. Ha hetente 4-6-szor 20 perc alatt részt vesz, akkor hamarosan észreveszi, hogy a teste új formát szerez, és a teste megszokja a testmozgást.
MEGJEGYZÉS: A tanulás érdekessé tétele érdekében tanácsunk az Ön számára - vásároljon egy lépést. Tehát megszámolhatja a "utazott" kilométert, és figyelemmel kíséri az elköltött kalóriákat.
Planck
Egy másik gyakorlat, amely elősegíti a hát és az egész test izmainak pumpálását, valamint a kívánt eredmény gyors elérését - egy bár (vagy egy tábla). A rúd napi elvégzésével a hasi izmokat hangba hozza (ez lapos lesz), és a sajtó acélt készít.
Ez nem azt jelenti, hogy a fizikai gyakorlatok a legjobb eszközök a fogyáshoz, mert a megfelelő táplálkozás nélkül valószínűleg nem tudja megtestesíteni álmát a valóságba.
Ha érdekli a legegyszerűbb és leghatékonyabb otthoni képzés, sok edzővel online is foglalkozhat. A nők számára tanácsot adnánk az osztályoknak Julian Michaels -szel, akik kifejezetten a gyakorlatok teljes komplexumát fejlesztették ki, amellyel otthon eldobhatja a túlsúlyt (egyébként jó személyes tapasztalatok vannak).
Ami a férfiakat illeti, nem voltunk túl lusta és átmentünk a fórumokon. Sokan azt tanácsolják Sean Thomsonnak és az őrület edzési programjának.
Ha nemcsak fogyni akar, hanem tartsa meg a súlyt, akkor fordítson nagy figyelmet a jó fizikai alak, a kitartás, az izomtónus és a szubkután zsír tartalmának fenntartására, a táplálkozás figyelemmel kísérésére.
Megfelelő táplálkozás: Amit tudnod kell
A „Mi a növekedés becsült súlya” kérdésre, és a „mennyit kell mérni” kérdést nem nehéz megválaszolni, és megbirkóztunk ezzel a feladattal. Most beszéljünk a megfelelő táplálkozásról. A PP első funkciója az, hogy a test energiát biztosítson; A második a test tápanyagokkal történő biztosítása, köztük ásványi elemek, fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ezenkívül a test nem képes olyan vitaminok nélkül megtenni, amelyek elősegítik az immunrendszer megerősítését.
A megfelelő táplálkozás azt is jelenti, hogy az élelmiszerek mérsékeltségét (nem szabad túllépnie, de nem szabad enni) és különféle ételeket.
A PP -hez való ragaszkodás ne kényszerítse magát arra, hogy enni, ami undorodást okoz. A táplálkozási szakemberek lassan és gondosan rágják az ételt. És jobb, ha nem a termékeket sütjük, hanem főzni, sütni vagy gőzölni. Ha édességek szerelmese vagy, akkor ne tagadja meg, de egy adagot kell vágnia. Nagy figyelmet kell fordítani arra, hogy mennyi vizet használ. Naponta kb. 2 liter inni kell. víz. A kávét, a teát és a gyümölcslé nem veszi figyelembe.
Nos, ajándékként - bónusz: A 10 legjobb termék a fogyáshoz
- Hús, amely fehérjeforrás (például csirke).
- Hal. Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és kevés kalóriával rendelkezik.
- Gyümölcsök. Nagyon ízletes termék, de ezt legjobban ebéd előtt fogyasztják.
- Mogyoró- és olívaolaj. Olyan zsírokat tartalmaz, amelyek annyira szükségesek az emberi test kvalitatív működéséhez.
- A dió értékes omega forrása.
- A túró a kalcium raktára.
- Zöldségek: káposzta, sárgarépa, fokhagyma.
- A méz, amely nem csak erősíti az immunitást, hanem növeli a test sok fertőző betegség elleni rezisztenciáját.
- Csoport: zabliszt, hajdina, ábra, ha tészta, akkor csak szilárd fajták.
- Zöld tea, amely nagy mennyiségű C -vitamint és antioxidánsokat tartalmaz.
A kalóriaszámolás a leghatékonyabb módja a túlsúly leküzdésének
A fizikai erőfeszítés + megfelelő táplálkozás kombinációja segít a fogyásban. De ellenőriztük magunkat más utat - a kalória kiszámítását. Gondolod, hogy ez nagyon fárasztó, és nincs elég ideged és időd? De nem. Számos olyan webhely van, amely nagyon hasznos lesz számodra (például „egészséges táplálkozásom”). Vannak már speciálisan kialakított táblák és kitöltött számítások. Csak az étkezési étel súlyát kell készítenie. A másik rendszer mindent megtesz az Ön számára.