Mi az a diéta, amelyet minden a gyengébb szex képviselője ismeri. Nehéz megfigyelni, megtagadva magad, amit igazán akar. A leginkább sértő, ha eléri a kívánt eredményt, de egy kicsit nyugodt dupla mennyiségben adja vissza az extra fontot. Annak érdekében, hogy ne szembesüljön egy ilyen problémával, ki kell választania az Ön számára megfelelő étrendet, és helyesen festi a megfelelő táplálkozás étrendjét. Csak ebben a cikkben megismerkedhet sok könnyű étrenddel, amely segít a fogyásban és az egészségügyi minőség javításában.
Rövid távú és szigorú étrend, vagy lassú, de kiegyensúlyozott?
Minden az Ön preferenciájától függ. Ha a maximális időszakban 3-4 kg-ot szeretne visszaállítani, akkor szigorú energiát kell választania, kemény korlátozásokkal. A fogyás időtartama hetente vagy tízig tart, de hatékonyak, így hat kg -ra eshet. A táplálkozás éles korlátozásával a test stressz, depresszió formájában sérül meg. Ennek eredményeként az étrend betartásának első napjai az energiaköltségek feltöltése érdekében a test a szubkután zsírsejteket emészti, amely miatt a fogyás következik be. A rendszer hosszú távú betartásával azonban a test az energiamegtakarítás érdekében fenntarthatja a szubkután zsírréteget. Érdemes megjegyezni a hosszan tartó étrend hátrányait is: lassú imádat, fordított súlygyarapodás, feltéve, hogy ha megváltoztatja az életmódját. A pluszokat azonban nem szabad elfelejteni - hosszú étrendnek (3,4 hónap) is elveszítheti a 20 kg -ot.
japán
Két hétre tervezték. A szükséges termékek listája:
- túró
- Hal és hús
- tojás
- Gyümölcsök és zöldségek
- tenger gyümölcsei
Ez az, amit egy vizuális étrend egy napon keres:
- Reggeli - kávé cukor nélkül
- Ebéd - káposzta pörköltben, két főtt tojás, paradicsomlé Egy közepes pohár
- A vacsora egy kis darab sovány hús.
Angol diéta
Ezt az étrendet három hétre tervezték, a menü fő termékei a friss zöldségek, gyümölcsök.
Az első 2 nap csak tejet fogyaszthat (legfeljebb két liter és két darab kenyér). A fennmaradó húsz nap be kell tartania ezt a menüt:
- Reggel - 2 alma.
- Ebéd - zöldségleves.
- Snack - Gyümölcsök az Ön belátása szerint.
- A vacsora egy zöldségszilárd.
Meg kell jegyezni, hogy ez az étrend ellenjavallt az emberek számára, akiknek a gyomor -bél traktus problémái vannak.
Étrend a lusta számára
A lusta étrend nemrégiben népszerűvé vált. Mindenki tudja azt a tényt, hogy az étkezés utáni ivóvíz káros az egészségre: a folyadék hígítja a gyomorlevet, felfüggeszti az emésztést és megakadályozza a tápanyagok felszívódását. Ha azonban helyesen használja a folyadékot, akkor a túlsúly gyorsan megy.
Hogyan lehet betartani ezt a fogyás módszerét:
- Egy pohár víznek részegnek az étkezés előtt, azaz 20 perc alatt. Érdemes ivóvizet is inni egy üres gyomoron reggel.
- Az élelmiszerfogyasztás után tilos, hogy legfeljebb két órát igyon folyadékot.
- A gyors fogyás érdekében próbáljon kizárni a kalóriát, az edényeket, és ne enni 3 órával lefekvés előtt.
A lusta étrend trükkje az, hogy a víz kitölti a gyomrot, csökkentve az étel egy részét. Szintén tartózkodjon az édes, sós - mivel nagyon nehéz ellenállni két órán keresztül víz nélkül.
Kefir fogyás
Sok híresség tartja be ezt az étrendet. Egy hét alatt öt kg -ra eshet.
Mi a recept lényege:
- Az étrend fontossága alacsony zsírtartalmú kefir, legfeljebb 2%. Igyálhat naponta egy -két literről.
- Igyáljon egy fél liter erjesztett tejterméket egyszerre, két, két és fél óránként inni kell egy poharat.
- Ne felejtse el egyszerre használni a vizet.
Az étrend ezen verziója mellett vannak más lehetőségek is, különféle gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök hozzáadásával. Ellenjavallatok: Problémák a gastrointestinalis traktusban, kefir allergiákban, reuma, szoptatás stb.
Hajdina
Maga szabályozhatja a hajdina étrendjét. Az étrend sajátossága a hajdina zabkása, amelyet só nélkül vízre kell készíteni. A hajdina egy hasznos termék, amely megtisztítja a toxinok testét, jól telít, és elnyomja az éhség érzését.
Az étrend és a nézetek lényege:
- A rendszer három napig tartó böjt étrend. Az étrend során csak egy zabkása van só nélkül.
- Hét napi étrend - Hígíthatja a hajdina zöld almával, öntsön kefir -t.
- A hajdina 14 napos étrend egy olyan étrend -rendszer, amely eltávolítja a folyadékot, megtisztítja a zsírok testét. A zabkást erjesztett tejtermékekkel és almával hígítják. Ellenjavallatok: Hajlás -intolerancia, terhesség, gyomor -bél betegség.
Könnyű étrend
Könnyebb lesz elviselni az étrendet, ha megközelítést talál. A legfontosabb dolog az, hogy gondosan tanulmányozzuk a szabályokat és a menüt.
A legkisebb étrend -trükkök:
- Vitaminok - Nemcsak a szépség és az egészség fenntartása, valamint az éhség kiküszöbölése érdekében hasznosak.
- A tevékenység az egyik egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon az éhségtől. Ahogy éhségnek érzi magát, azonnal kezdje el guggolni.
- Víz. Éhes - igyon vizet. Ezt a tanácsot sok ember hallotta, de sokan figyelmen kívül hagyják. De hiába, mert a folyadék telíti a gyomrot és felgyorsítja az anyagcserét.
Malysheva étrend
Ez az étrend két hónapig tart. Legfeljebb húsz öt kg -ot dobhat. Diétamenü - tejtermékek zsír, sovány hús és hal nélkül. Ne kombinálja a szénhidrátokat a fehérjékkel. A KCAL napi részesedése 1300 kcal, az idő múlásával ezt az adagot 1000 kcal -ra kell csökkentenie.
Protasov
Fogadás, számos előnyben. Ebben a módszerben gyorsan átválthat a megfelelő táplálkozásra, míg a súly csak csökken, megváltoztatja az élelmiszer- és ízlehetőségekkel kapcsolatos véleményét. A menü tartalmazza: nyers zöldségeket, hozzájárulnak a bél tisztításához, a bőr tónusának javulása és a test felesleges folyadékának eltávolítása.
Kim Protasov receptének lényege:
- Az első két hét elején minden nap enni nyers zöldségeket (1400 g), 3 zöld almát, egy tojást és ötszáz gramm savanyú milk terméket, amely közel 5% zsírt tartalmaz.
- 3-6 hétig háromszáz és tejgyártás helyett használjon ugyanolyan mennyiségű húst vagy tenger gyümölcseit. Gőz edényeket kell készíteni.
- Igyon két liter vizet minden nap. Ez javítja a növényi rost hatását, amely hozzájárul a test tisztításához és a fogyáshoz.
- A fogyás protusosi módszere öt hétig tart, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fejezzék be a megközelítést, hogy az egyenlő legyen az étrenddel. Ezenkívül minden héten új termékeket adnak az élelmiszerlistához: húslevek, különféle gabonafélék, szárított gyümölcsök.
Ennek a módszernek a betartásával 5-15 kg -ra eshet. Mindazonáltal minden a kezdeti adatoktól függ. Érdemes megjegyezni, hogy ez az étrend félévente többször is ellenjavallt. Ellenjavallatok: Gyomor -bélrendszer, terhesség, szoptatás.
Hollywoodi étrend
Ez a rendszer megszerezte ezt a nevet a hollywoodi csillagok népszerűsége miatt. A menü fő termékei a tenger gyümölcsei. Fontos, hogy kizárjuk a kenyeret az étrendből, és szabályozzuk az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, a zsírokat, a cukrot és a sót. A használt termékek: hal, tojás, fehér hús, zöldségek, kis mennyiségű szénhidráttal. Az étrend használatának számos szabálya:
- A reggeli kávé vagy egy csésze édes tea.
- Bármely edénynek gőzölnie kell.
- Ossza fel az ételt öt vagy hat megközelítésre.
- További folyadékok.
Vegetáriánus étrend
Sokan tudnak erről az étrendről. Ez azt jelenti, hogy zöld ételeket kell fogyasztani: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, levesek hús hozzáadása nélkül. Időtartam egy héttől két hétig. Ez idő alatt tíz kg -ot fog leesni. A vegetáriánus súlycsökkenés fő előnye, hogy a lábak mennyisége csökken.
Kreml
A táplálkozás alapelve a szénhidrátok napi levonása. A napi norma napi 45 egység, érdemes kizárni a menüből: édességek, liszttermékek, a fehérjetermékek fogyasztása is tilos. Az első héten 5-6 kg és egy hónapos 10 kilogramm, három hónapos 20 kilogramm alatt veszít.
Maggie diéta
Mindössze négy hét alatt enyhíti a tíz -húsz kilogrammot. A Maggie technika magában foglalja ezeket a tényleges ártalmatlanítási ártalmakat: a tojást, valamint a túróit. Ez az étrend nem tulajdonítja magát a monodietának. Az étrend gazdag - zöldségek, gyümölcsök, hús. A termékeket úgy választják meg, hogy aktiválják a felhalmozott zsír égetését a testből.
Mono pont
Ez a halom étrend nagy igény van. A mono étrend a táplálkozás elve, amelyben ugyanazt a terméket használja több napig egymás után: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, fehérjék stb. Ha egyesek úgy vélik, hogy ez káros az egészségre, akkor mások, éppen ellenkezőleg, jóváhagyják a módszertan hatékonyságát.
Intervallum böjt
Ez a rendszer a fogyásban, valamint a Mono -Diet innováció. Fő alapelve az étkezés időbeli felosztása bizonyos időközönként, amelyet önmagában szerez. Ha egy nap éhezsz, akkor másnap csekély mennyiségben eszik ételt. Ezenkívül az orvostudományban az a tény, hogy az éhezés jó az egészségre, már régóta bebizonyosodott.
Fing diéta a szülés után
A szülés után a fiatal anyának figyelemmel kell kísérnie a táplálkozást, hogy ne ártson az újszülöttnek. Ebben a tekintetben az egész étrend a lehető leginkább étkezésivá válik.
Számos szabály a hasban a fogyás után: a szülés után:
- Kivéve az összes édességet a menüből.
- Egyél kis mennyiségeket, de gyakran.
- Ne egyél, mielőtt lefekszik.
- Fogyasztson el húst, zsíros termékeket és vitaminokat.
- Tilos az összes sós, fűszeres, fűszeres enni.
A relight teljesítmény szénhidrátokon alapul. A nyers gyümölcsök vagy zöldségek ételeit veszik fel. Tilos szőlőt és banánt enni. Hígítsa meg az edényeket egy kis mennyiségű, alacsony zsírtartalmú tejföllel, olívaolajjal. Használja a következő menüt az étrendjében:
- Reggeli: Adjon hozzá egy liter alacsony zsíros kefir kétszáz gramm korpát.
- Egyrészt enni egy kilogramm hegesztett burgonyát.
- Ossza el 150 gramm főtt rizst három részre. Egyél reggelire fahéjjal, étkezzen le egy lágyított almával, és vacsorázzon főtt sárgarépával vagy édes borssal.
Káposzta diéta
Az egyik leghatékonyabb módszer. Z 10 nap mínusz 10 kg. Minden nap káposztafajtákból származó ételeket is fogyaszthat. Főzned kell párolt vagy nyers formában enni. A káposzta hús, hal, zöldség, gabonafélék vagy gyümölcsökkel fogyasztható.
A túlsúly okai
- Nem megfelelő táplálkozás
- Ülő életmód
- Genetika
- Hormonális tényezők
- Az endokrin mirigyek patológiája
- Daganatfejlődés
- Cukorbetegség
Az elhízás szövődményei
- Második típusú cukorbetegség
- Gyomor -bélrendszeri betegségek
- Kardiovaszkuláris rendszerek betegsége
- Ütés
- Meddőség, menstruációs ciklus rendellenességek a nőkben
- Légzőszervi betegségek
- Alsó végtagok érrendszeri betegségek
A túlsúly nemcsak az egészségre káros, hanem sérti az ember pszichológiai állapotát: gyakori depresszió, megnövekedett szorongás, csökkenti a szexuális képességeket, és csökkenti az önértékelést.
Pozitív hatások a fogyás után
- Tele leszel energiával.
- A memória javul, és az agyi aktivitás többször is növekszik.
- Libido emelkedik.
- Az onkológia kockázata csökken.
- A pszichológiai állapot javul.
- A gyógyszerek csökkennek.
- A tüdő légzési funkciójának helyreállítása.
- A látás javítása
- Az alvásérzékenység javul, örökké búcsút mond az álmatlanságról
- Növekszik a gyermek elindításának esélye
A fogyás csak a pozitív oldalon befolyásolja az emberi testet: Hormonális hátteret, immunitást, teljesítményt növekszik, plusz az erekció problémái eltűnnek, és az ízületekre és a szívre gyakorolt nyomás csökken. A fenti étrend azonban nem elegendő ahhoz, hogy a súlyt hosszú ideig elégedetten tartsák. A különféle étrendnek való megfelelés mellett nem szabad elfelejtenünk az egészséges életmódot. Sport készítése: Végezzen erősített fenéket, izmokat, kardio gyakorlatokat és a légzőrendszert. Légy mindig aktív és egészséges!