A szép alak a megfelelő táplálkozás és a kemény edzés eredménye. A túlsúly elleni küzdelem egy hét alatt nem könnyű, de nagyon is lehetséges. A felesleges energia először a csípőben, a derékban, majd a mellkasban és a karokban halmozódik fel.
A fogyás fő szabálya a kalóriahiány.
A kalóriabevitel nem haladhatja meg az energiafelhasználást. Meg kell értenie, hogy az étrend önmagában nem teszi lehetővé, hogy egy hét alatt lefogyjon. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt edzéssel? Ahhoz, hogy rövid időn belül karcsú alakot kapjon, nehéztüzérségre van szüksége. És ezek speciális gyakorlatok, amelyek magukban foglalják az összes izomcsoport edzését, mint például a lábak, a mellkas, a karok és a vállak.
A fogyás nagyszerű módja a kardió, erősítő edzés és diéta kombinációja.
Kardió gyakorlatok. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt?
A fitneszközpontokban végzett hosszú edzések gyakran nem vezetnek a kívánt eredményhez. Az izomtömeg nő, de a zsír a helyén marad. Ez pontosan a kardió gyakorlatok hiánya miatt történik.
A kardió gyakorlatok egy hét alatti fogyáshoz, állóképességi gyakorlatok. Jót tesznek a szív- és érrendszernek, és garantálják a felesleges kilók megszabadulását.
Válasszon bármilyen típusú kardió edzést képességeitől és fizikai edzettségi szintjétől függően.
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt, a gyakorlatok az alábbiak:
- Futás, úszás, kerékpározás, ugrókötél. Ugyanakkor a szervezet kiváló terhelést kap.
- Egy elliptikus tréner, amely szimulálja a gyaloglást és a futást felfelé.
- Step aerobic. Egy kész gyakorlatsorral ellátott videofelvétel segítségével otthon is gyakorolhat. Hogyan lehet fogyni egy hét alatt? A step aerobik gyakorlatok megbirkóznak ezzel.
- Séta. A gyakorlatot megnehezítheti a karok hajlításával és kiegyenesítésével. Ennek eredményeként jó hangulatot, energialöketet és kiváló emésztést kap.
- Kézilabda, ütőlabda, tollaslabda, boksz. Az ilyen terhelés kiváló adrenalinforrás.
- Egy egyszerű kardio gyakorlat a fogyáshoz egy hét alatt. Felváltva kell felemelnie a lábát 10-szer egymás után. Végezzen 2-3 megközelítést.
Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni, hogy felmelegítse az izomtömeget. Az edzést nyújtással kell befejeznie. Tudnia kell, hogy a zsírégető folyamat csak 20 perccel az edzés kezdete után kezdődik. Először a test felmelegszik, és csak 20-25 perc múlva kezdődik a fogyás folyamata. Testmozgással egy hét alatt fogyhatsz, ha kardiót használsz erősítő edzés mellett.
Erősítő gyakorlatok. Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt?
Az 1-2 héten belüli minőségi és gyors fogyáshoz erősítő edzés szükséges. Találjuk ki, miért. A kardió edzéssel ellentétben a zsírt és a kalóriákat az edzés alatt és után is elégetik. Ugyanakkor a kalóriafogyasztás sokkal magasabb.
Az erősítő edzés fő előnye, hogy hosszú ideig képes felpörgetni az anyagcserét. Lelkiismeretes edzés után a szervezet azokon a napokon is fogy, amikor nem edzett.
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt? A gyakorlatokat gyors ütemben kell végrehajtani. A kalóriák elégetéséhez egy megközelítésben legalább 15 ismétlést kell végrehajtania. Nyugodtan alkalmazzon bármilyen erőgyakorlatot a fogyókúra programjában, mint például kitörések, guggolások, különféle sorok és nyomások, hajlítások stb.
- Guggolás. A lábaknak vállszélességben kell lenniük, a kezeket a fej mögött. A lábaknak a padlón kell lenniük. A lehető legalacsonyabbra kell guggolni. Tartsa egyenesen a hátát anélkül, hogy előre hajolna. Guggoláskor lélegezzen be, kiinduló helyzetbe való visszatéréskor kilégzés. Ez egy gyakorlat a belső comb és a fenék izmait.
- Kitörések az egyik lábon. Kezét a derekán tartva tegyen egy hosszú lépést a jobb lábával. Lélegezz be, engedd le a bal térdedet a padlóra. Lélegezz ki és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Lábcsere. A kitörések csökkentik a csípőd méretét és karcsúbbá teszik. Ezt a gyakorlatot megnehezítheti, ha súlyzókat tart a kezében.
- A test felemelése. Testhelyzet - háton fekve. A lábak merőlegesek a padlóra, térdre hajlíthatja őket. A test felemelésével maximális terhelést adunk a hasizmoknak. Végezzen 10 emelést 3 sorozatban. Növelje az emelések számát és a végrehajtás sebességét.
- Sarok érintése. Térdelj le. Engedje le magát a hátára ebből a helyzetből. Emelje fel, érintse meg a sarkát a kezével. Ez a gyakorlat nehéznek számít a kezdők számára.
- Gyakorlat "Fan". Feküdj a padlón, a hátadon. Karok a test mentén, a lábak a padlóra merőlegesen felfelé nyújtottak. Mozgassa a lábát a padlóra jobbra, térjen vissza a felső ponthoz, majd balra a padlóra. Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt? A gyakorlatot 100-szor kell elvégezni egy megközelítésben.
Egyszerű tippek
Javasoljuk, hogy kövesse az egyszerű szabályokat:
- Minden edzéssel növelje az edzési időt, fokozatosan növelve azt 45-60 percre.
- Adjon hozzá intervallum edzést (az erősítő edzés és az aerob edzés kombinációja), hogy több kalóriát égessen el. Ne félj az intenzív edzéstől, jót tesz a szívednek.
- Gyakorolj minden nap egy héten keresztül, növelve az intenzitást és variálva a gyakorlatokat.
- Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Egyél rostban gazdag ételeket. Jól tompítja az éhségérzetet. Az étrendnek zöldségeken és gabonákon kell alapulnia: hajdina, cukkini, uborka, barna rizs, zeller, petrezselyem, alma, hínár, narancs, hüvelyesek. Vagyis az alap a zöldségsaláták és a gabona zabkása. Feltöltheti növényi olajjal. Tejföl és majonéz tilos!
- Igyon több vizet, hogy felgyorsítsa az anyagcsere folyamatokat.
- Emlékezz egy egyszerű szabályra: jobb, ha egy rövid edzést végzünk, mint ha egyáltalán nem.
- Tanulj meg lazítani. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a stresszes helyzetek zsírnövekedést váltanak ki. Stressz esetén a szervezet aktívan fogyasztja az energiát. A gyakori stressz hatására a szervezet elkezdi felhalmozni a zsírt tartalékban, mint kiegészítő energiaforrást.
- Edzés közben fokozott szívverésnek és légzésnek kell lennie, de ésszerű határokon belül.
- A leadott kilogrammok száma személyenként változó, így nehéz megjósolni a pontos számot.
Légy realista, keményen kell dolgoznod ahhoz, hogy egy hét alatt karcsú testet kapj. Mindenesetre ne idegeskedj és ne add fel, az eredmények nem tartanak sokáig.