Az emberek gyakran szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a fogyás után rosszabbul érzik magukat. Mindezek a szigorú diéták, az erőltetett intenzív edzés, az ízetlen ételek vagy italok így vagy úgy negatívan hatnak az egészségedre, mert mindenben a mértékletességet kell követned. Arra a kérdésre, hogy lehet-e fogyni anélkül, hogy károsítaná a testet, a válasz egyszerű: lehetséges, ha betartja az egészséges életmód egyszerű szabályait.
Alapvető szabályok az ártalmatlan fogyáshoz
A fogyás az egészség károsodása nélkül nem olyan nehéz, csak bizonyos szabályokat kell követnie, és figyelembe kell vennie testének jellemzőit:
- Fontos, hogy előre felkészüljünk a fogyókúrára. Ez nem csak fizikai felkészülést (sportrészlegbe vagy uszodába való beiratkozást) jelent, hanem erkölcsileg is: ha nem az életmódodon, akkor néhány szokáson minden bizonnyal változtatni kell – és ez mindig megterhelő.
- Fokozatosan kell fogyni. Lehetetlen gyorsan lefogyni anélkül, hogy károsítaná egészségét: az élelmiszer mennyiségének éles korlátozásával és a fizikai aktivitás növelésével sok gyomor-, immun- és idegrendszeri probléma alakul ki.
- Nem tűzhetsz ki magad elé elérhetetlen célokat. Ha mindig is 52-es méretű ruhát hordott, ne álmodozzon arról, hogy 42-esre cserélje – ez élettani okokból aligha lehetséges. De a hangerő néhány mérettel történő csökkentése teljesen lehetséges.
- A fizikai aktivitást megfelelő étrenddel kombinálja, akkor a fogyás folyamata sokkal hatékonyabb lesz, és nem okoz kárt a szervezetben.
- Amint úgy érzi, hogy egészségi állapota megromlik, azonnal forduljon szakemberhez, aki segít a fogyókúra programjának beállításában.
- Csak monodiéták segítségével nem lehet fogyni egészségének károsodása nélkül. Ráadásul az így leadott kilók a fogyókúra befejezése után gyorsan visszatérnek.
- Figyelnie kell az ivási rendszert: igyon legalább 2 liter vizet naponta (a teát, kávét, gyümölcslevet nem számítva).
Fokozatos fogyás
Semmi esetre sem szabad hirtelen fogyni, mert nagyon veszélyes az egészségre. Minden expressz súlycsökkentő program rövid időtartamra, körülbelül 3-4 napra készült. Egyesek számára az eredmény nem elég, és továbbra is nagyon keveset esznek, és idővel veszítenek erejükből. Letargia és apátia jelenik meg.
Ezenkívül számos mellékhatás van, amelyek következményeit nehéz kiküszöbölni:
- A máj túlterhelt. Ez a szervezet mérgezéséhez vezet toxinokkal és bomlástermékekkel.
- Az anyagcsere felborulhat, ami az endokrin rendszer betegségeihez vezethet.
- Acidózis lép fel - a szervezet sav-bázis egyensúlyának megsértése.
- A drasztikus fogyás nem tesz vonzóbbá: bőre veszít rugalmasságából, petyhüdtté, megereszkedett, haja fénytelenné válik, körmei törékennyé válnak.
- A szigorú étrend és az élelmiszer-korlátozások vitaminhiányhoz vezetnek. Ez különösen télen veszélyes, amikor az immunrendszert vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell erősíteni.
- A tápanyaghiány miatt csökken a vérnyomás, fejfájás, gyengeség, szédülés, fokozott fáradtság jelentkezik.
- A böjt gyakran duzzanatot vált ki, mert az „éhségtől megduzzad” kifejezés nem a semmiből keletkezett. A vérben lévő fehérje képes megtartani maga körül a vizet, és ha hiányzik, a folyadék eloszlik a sejtközi térben.
A gyomor-bél traktus, a szív- és érrendszer krónikus betegségében vagy a cukorbetegségben szenvedők semmilyen körülmények között ne folyamodjanak böjthöz vagy expressz diétához. Az ilyen kísérletek súlyos következményekkel járnak számukra, beleértve a halált is.
Sokkal helyesebb és megbízhatóbb fokozatosan, az egészség károsodása nélkül fogyni, kombinálva az ésszerű étrendet a megvalósítható fizikai aktivitással. A táplálkozástudósok biztosak benne: minél lassabban fogynak a kilók, annál kisebb a valószínűsége, hogy visszatérnek.
Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy károsítaná egészségét
Ahhoz, hogy a súlyfelesleget utólagos egészségügyi problémák nélkül fogyasszuk el, csak az életmódunknak megfelelő étrendet kell választanunk, ehhez vitaminokat és testmozgást kell adni, és ami a legfontosabb, türelmesnek kell lenni, mert az ideálisat soha nem lehet gyorsan és egyszerűen elérni.
Az ivási rendszer
A víz létfontosságú energia és erő. Az ember tovább tud élni táplálék nélkül, mint víz nélkül, mert a testének több mint fele ebből áll. Ezért nagyon fontos, hogy folyamatosan igyunk vizet, amikor fogyni próbálunk. Segít megszabadulni a szervezetben az előző alkalommal felhalmozódott méreganyagoktól és salakanyagoktól. Naponta legalább 3 liter folyadékot kell inni (beleértve a teát, kávét, kompótot, frissen facsart gyümölcslevet, levest), amelyből 2 liternek közönséges tisztított víznek kell lennie.
Ha egészségének károsodása nélkül szeretne fogyni, akkor mondjon le a csomagolt gyümölcslevekről és egyéb, megkérdőjelezhető összetételű italokról, a szénsavas limonádékról és hasonlókról. Felhívjuk figyelmét, hogy az elfogyasztott víznek ásványi (palackozott) vagy extrém esetben szűrtnek kell lennie. Ez segít a szervezet ásványi anyagokkal való feltöltésében.
Vitaminok
A fogyókúra során így vagy úgy, bizonyos ételekről le kell mondanod, vagy kisebb mennyiségben kell fogyasztanod. Ez hatással lesz az anyagcserére, az immunrendszerére és az általános közérzetére, ezért ne legyen lusta a multivitamin kúra elvégzésére. Bármilyen kíméletes is a diéta, ez még mindig stressz a szervezet számára, és az ilyen gondoskodás segít gyorsabban felépülni. Válassz egy jó multivitamint, amely tartalmazza a szervezetednek szükséges tápanyagokat. A rendszeres halolaj nagyon hasznos - ma már nem kell lenyelnie, hogy leküzdje az undort, a gyógyszer kapszulákban kapható.
A vitaminbevitel hozzávetőleges időtartama 2 hónap. Ez idő alatt lesz ideje alkalmazkodni egy új étrendhez. Akkor tarthatsz egy kis szünetet.
Fizikai aktivitás
Manapság számos különféle testsúlycsökkentő program létezik, amelyek a fizikai aktivitáson alapulnak. A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz jó lehetőség az aktív séta vagy kocogás, az intenzív kerékpározás, a sífutás, az ugrókötél és a torna.
Ha az idő és az anyagi lehetőségei engedik, be kell iratkoznia egy sportrészlegbe, fitneszklubba vagy edzőterembe, és kövesse az oktató utasításait. A testnevelés komplexumban sokféle tevékenységet találhat kedvére: tánc, nyújtás, jóga, pilates, úszás a medencében. Bármit is tesz, annak örömet kell okoznia, és fel kell emelnie a hangulatát.
Táplálkozási kiigazítások
Az egészségkárosodás nélküli fogyás talán legfontosabb és legnehezebb része az étrend megváltoztatása. Ezt fokozatosan kell megtenni, anélkül, hogy stresszhelyzetet teremtene a szervezet számára. Ugyanakkor fontos, hogy ne csak a menüt, hanem a rendszert is megváltoztassuk: tanuljunk meg kis adagokban enni akár napi 6-szor. Hetente egyszer böjtölj, és csak vizet igyál (még mindig). A kényelem érdekében hasznos lesz naplót vezetni, amelyben minden elfogyasztott étkezést és annak energiaértékét rögzíti.
Csökkentse a transzzsírok fogyasztását (sült, füstölt), forralja vagy süsse a húst, párolja. Kerülje a boltból származó feldolgozott élelmiszereket, mivel senki sem tudja biztosan megmondani, mit tartalmaznak. Felejtsd el a rágcsálnivalókat - chips, cukorka, sütemény. Egyél tápláló ételeket, amelyek szénhidrátot, rostot és fehérjét tartalmaznak. Amikor töredezett étkezésre váltasz, először úgy tűnik, hogy még többet eszel, mint korábban. És ugyanakkor nem lesz éhes.
Az élelmiszer kalóriájának kiszámítása
Nem elég egyszerűen csökkenteni az elfogyasztott étel mennyiségét. Ha komolyan gondolja a fogyást, mindenképpen csökkentse a napi kalóriabevitelt, és ezzel arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírtartalékokból energiát termeljen. Először is tudnod kell, hány kalóriára van szükséged a normál napi tevékenységhez. Ehhez speciális képletek vannak, amelyek segítenek kiszámítani a szükséges számokat:
- Nők: 10*súly (kg) + 6,25*magasság (cm) - 5*életkor - 161.
- Férfiak: 10*súly (kg) + 6,25*magasság (cm) - 5*életkor + 5.
A kapott számot meg kell szorozni egy szorzótényezővel, amely a tevékenységtől függően változik:
- ülő életmód: 1,2;
- könnyű tevékenység (séta, házimunka): 1,375;
- átlagos aktivitás (kocogás, jóga, gyakori séta): 1,55;
- nagy aktivitás (sport heti 5-7 napon): 1,725;
- nagyon magas aktivitás (profi sportolók): 1.9.
Diéta egészségkárosodás nélkül
A fogyáshoz nem kell szigorú korlátozásokkal kínoznod magad. Léteznek olyan diétatípusok, amelyekkel az egészség károsodása nélkül lehet fogyni, és csak az egészséges ételeket kell ésszerűen választani, és kerülni kell a károsakat.
Alapkövetelmények:
- egyél több zöld zöldséget;
- kalciumot, foszfort, vitaminokat, növényi zsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása: sovány hús, hal, tejtermékek, gabonafélék;
- igyon vizet étkezés előtt;
- ne egyen gyümölcsöt közvetlenül étkezés után, de várjon legalább 30 percet;
- megszünteti a cukor, liszttermékek, zsíros szószok fogyasztását.
Próbálja ki az úgynevezett angol diétát, amelyet 21 napra terveztek. Jelentése az, hogy felváltva két „fehérje” napot két „zöldség” nappal. A diétát azonban két böjtnappal kell kezdeni, amelyek közül az első napon egy liter tejet, kefirt vagy joghurtot kell inni, kiegészítve egy paradicsommal és egy szelet fekete kenyérrel, a másodikon pedig enni két kilogramm gyümölcsöt (a banánt és a szőlőt kizárva), lemosva egy liter cukrozatlan zöld teával.
Majd a „fehérje” napokon ehetsz sovány húst, sült halat, napi 1-2 tojást, egy darab sajtot, gabonakenyeret, diót. „Zöldségnapokon” - uborka-paradicsom saláta, zöldségpörkölt, párolt padlizsán, cukkini, zöldbab. Alma, körte és bogyós gyümölcsök a szezonban megengedettek.
Tedd az utolsó napot ismét böjtnappá, hasonlóan az elsőhöz. És ne feledje, hogy ezt a diétát legfeljebb 4-5 hónap múlva kell megismételni.