Ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fogyjon, ez idő alatt radikálisan életmódot kell változtatnia. Az ilyen rövid időn belüli fogyást hozzáértő megközelítésnek kell kísérnie. A kimerítő böjt azt a tényt eredményezi, hogy egy hét múlva a súly helyreáll, és a test állapota romlik. Ne felejtse el betartani az étkezési korlátozásokat az expressz diéta befejezése után, hogy fenntartsa a kívánt testsúlyt.
Módszer kiválasztása
Ahhoz, hogy értelmet nyerjen a hirtelen leadott plusz kilók, olyan étrendet kell választania, amely ideális lesz a szervezet számára, és összességében nem lesz fájdalmas folyamat. A fogyás mértékét rögzíteni kell és a jövőben is meg kell őrizni. Az egyhetes időszak meglehetősen rövid, és az 5 kg-os fogyás problémája radikálisan csak a napi étrend megváltoztatásával oldható meg, ami a kalóriabevitel meredek csökkenésével jár.
Más józan ésszel kapcsolatos döntéseknek – a sportolásnak, a napi rutin normalizálásának és így tovább – nem lesz ideje érvényre jutni. A jövőben szóba jöhet az elért heti eredmény megőrzése vagy a fogyás, az alakkorrekció és az izomtónus növelése. Eredményük körülbelül 3-5 kg havonta.
Élelmiszer
Reggel éhgyomorra igyon meg egy pohár tiszta meleg vizet vagy almalevet, vagy 200 ml vízből és egy evőkanál almaecetből álló ecetes italt. Soha ne hagyja ki a reggelit - egy kis mennyiségű zabkása egész napra megadja a szervezetnek a szükséges energiát.
Az ebédnek tartalmaznia kell egy tál zöldséget, és nem sült, hanem főtt húst (marhahús, csirke, lehetőleg mell). Este - könnyű ételek, például zöldségsaláta, párolt hal, túró, 200 ml kefir vagy joghurt. Nehéz lesz az új diétán maradni, de ha az éhségérzet erősödik, megengedhet magának egy kizárólag zöldségekből álló uzsonnát.
Ez a fajta táplálkozás minden szükséges elemet megad a szervezetnek, és ösztönzi a felhalmozódott zsír felhasználására, ami fogyást eredményez.
Alapvető táplálkozási szabályok:
- Igyon 2-2,5 liter vizet naponta.
- Egyél naponta 3-5 alkalommal, ne egyél túl sokat, és ne maradj éhes napközben.
- Egyél 200-350 gramm ételt egyszerre, és próbálj meg körülbelül 30-40 napig ne adj túl sok sót az ételhez, ideális esetben mondj le a sóról.
- Távolítsa el étrendjéből a zsíros ételeket.
- Kerülje a cukor bevitelét, helyettesítse mézzel.
- Kerülje a búzalisztből készült termékek (tészta, cérnametélt), frissen sült kenyér fogyasztását. Nem engedik, hogy a test elveszítsen felesleges fontokat.
- Kerülje a zsíros majonézt, szószokat és önteteket. Ez csodálatos lehetőséget biztosít a lábak hangerejének csökkentésére.
- Kerülje az étvágyat serkentő gyógynövényeket és fűszereket: fokhagymát, borsot, tormát és másokat. Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének növekedéséhez vezetnek, ami elfogadhatatlan a fogyás folyamatában.
- Délután kerülje a gyümölcsöket.
- Távolítsa el az alkoholt az étrendből. Ahol alkohol van jelen, ott automatikusan megjelennek a magas kalóriatartalmú ételek – a fogyás legrosszabb ellensége.
- Kísérletként próbáljon meg kis tányérokból enni. Ez az egyszerű pszichológiai megközelítés meglehetősen hatékony lehet, és segít megtéveszteni az agyat és a gyomrot.
- Egyél lassan, alaposan rágja meg az ételt. Ezt a konyhában vagy az étkezőben kell megtenni, nem a tévé vagy a könyv mögött. Így könnyebben szabályozható az étel mennyisége, és jobban érezhető az ételek íze.
Fizikai aktivitás
A test terhelését egyedileg választják ki, figyelembe véve a felkészülést, a preferenciákat és a képességeket. Ez lehet egy egyszerű reggeli bemelegítés vagy séta, erősítő edzés az edzőteremben vagy egy uszodalátogatás.
De érdemes megjegyezni, hogy az intenzitás és az időtartam nem lehet maximális; nem kell kimeríteni a szervezetet, amely már az étrend és az életritmus változásai miatt stresszes. Mindennek mértékkel és hozzáértőnek kell lennie:
- A könnyű reggeli gyakorlatok, amelyeket legjobb 60 perccel az ébredés után végezni, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat.
- Az erősítő edzést kedvelőknek át kell gondolniuk a megszokott edzésprogramjukat és konzultálniuk kell személyi edzővel, mindenképpen érdeklődjenek a speciális táplálkozásról.
- Egy 20 perces edzés súlyokkal vagy egy 20 perces futás segíthet a kalóriák elégetésében és a napi anyagcserében.
- Fogyás közben körülbelül 6-8 órát kell pihennie. A hosszan tartó alvás vagy az alváshiány lelassítja a fogyás folyamatát. Éjszaka a szervezet sok energiát fordít az összes belső rendszer és szerv működésének biztosítására, és ennek megfelelően kalóriákat költ. A megfelelő alvás a testterápia másik asszisztense.
Kezdjen el egyszerű gyakorlatokat végezni otthon, hogy megnyújtsa és megdolgoztassa izmait, és dolgozzon ki egy személyes edzési rutint, amely fokozza az izzadást. Az edzés utolsó tíz percének kell a legnehezebbnek lennie (az edzés első napjaiban).
További eljárások és módszerek
A kívánt eredmény (mínusz 5 kg) eléréséhez minden eszköz megfelelő, de mindent bölcsen kell megtennie, és racionálisan mérlegelnie kell a lépéseket. További eljárások kiválasztásával, diétával és komoly fizikai aktivitással kombinálva gyorsan elérheti célját.
Néhányat edzés közben kell végrehajtani, ez jelentősen növeli a hatékonyságukat. Használhat „pakolásokat”, kozmetikumokat különféle hatású krémek formájában, amelyek célja az alak korrigálása, speciális, vérkeringést javító, hőszigetelő tulajdonságú, zsírbontási folyamatot fokozó anyagokból készült speciális ruhákat viselhet az edzéshez. Jó lehetőség lenne egy masszázsszalon, szauna és medence látogatása is.
Diéták és receptek
Három fő lehetőség van arra, hogyan fogyjon le akár 5 kg-ot egy hét alatt otthon:
- Mono-diéta. A lényeg, hogy túlnyomórészt egy terméket együnk (rizs, kefir, alma, hajdina, túró).
- Az élelmiszer-fogyasztás jelentős csökkenése miatt (éhezési diéta).
- A legtartósabb eredménnyel járó diéták eredményeként (fehérje). Elsősorban férfiak számára alkalmas.
Az ilyen diéták nem ajánlottak fokozott fáradtságban, gyomor-bélrendszeri betegségekben, vérszegénységben vagy krónikus betegségekben szenvedőknek. Nem szabad fogyókúrázni tavasszal, amikor a szervezet legyengült.
Indikatív menü monodiéta receptjeivel:
- Éhgyomorra: 200 ml forró víz citromszeletek és egy kanál méz hozzáadásával.
- Reggeli: zabkása 1/3-a, tea (cukor nélkül) vagy zöldséglé (cékla, paradicsom, sütőtök). Ügyeljen arra, hogy tanulmányozza a zöldséglevek hatását a szervezetre, például a céklalé nagymértékben csökkenti a vérnyomást és hasmenést okozhat; vesebetegség esetén nem ajánlott.
- Ebéd: az előzőleg elkészített zabkása 1/3-a.
- Vacsora: maradék gabonafélék.
Bármilyen diéta során korlátozás nélkül fogyaszthat zöld teát, csak cukor nélkül. A folyadékok közül a fogyást, a szervezet megtisztulását elősegítő, nagyon hasznos.
A sütőtök még a lustáknak is hatékonyan segít a fogyásban és egyben a test helyreállításában. A sütőtök zöldségekkel kombinálva vagy külön-külön bármilyen elfogadható formában (kása vagy sült formában) ajánlott fogyasztani. Nagyon egyszerűen elkészítik. A sütőtököt apró kockákra kell vágni, vizet kell önteni, és körülbelül 30 percig félig főzni. Ezután adjunk hozzá egy evőkanál rizst vagy zabpelyhet, és főzzük további fél órán át. Hozzáadhat mézet a kész zabkásához, de próbálja meg ne adjon hozzá sót.
Az immortelle, pitypang és volodosum alapú choleretic gyógynövénykészítmények használata lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsan lebontsa a zsírokat, és ezáltal fogyjon. A zsír ég, és nem halmozódik fel a problémás területeken. Az ilyen italokat nem szabad hasnyálmirigy-gyulladásban, hepatitisben vagy funkcionális bélbetegségben szenvedők fogyasztani.
A test hatékony tisztításához fogyás közben hasznos káposztalé szedése. Javítja az anyagcsere folyamatokat és megakadályozza a zsírok felhalmozódását a szénhidrátokból. Ebből a léből napi 2-3 pohárral ajánlott reggel éhgyomorra, majd étkezés előtt egy órával inni. Hasznos sárgarépa vagy cékla levével inni.
Kefir diéta
A kefir diéta egy nagyon hatékony módszer az 5 kg gyors leadására otthon. Viszonylag egészséges és erős emberek számára javasolt; nem csak a felesleges kilók és centiméterek eltávolítását teszi lehetővé a hasban és más problémás területeken, hanem elég jól megtisztítja a testet a méreganyagoktól.
Ennek a diétának az az előnye, hogy rövid életű és nagyon egyszerű – nem kell speciális termékeket vásárolnia, vagy diétát kidolgoznia. A diéta lényege, hogy naponta 1,5 liter kefirt kell inni. Ehet olyan ételeket, mint az alma, narancs, hajdina és főtt csirkemell. Csak három napig kell követnie az ajánlott étrendet. Ez idő alatt igyon meg naponta 1,5 liter vizet.
Hajdina diéta
A hajdina diéta egy másik hatékony módja a gyors fogyásnak. Ehhez egy hétig különleges módon elkészített hajdinát kell enni:
- Éjszaka öntsön egy pohár gabonát két pohár forrásban lévő vízzel (ezt termoszban is megteheti).
- Másnap enni fűszerek és levesek nélkül, kefir vagy zöld tea fogyasztása mellett.
A kefir naponta legfeljebb 1 litert fogyaszthat. A diéta időtartama egy hét. Gyümölcsök és fekete tea fogyasztása cukor nélkül megengedett, de nem ajánlott.
Ne felejtse el, hogy annak érdekében, hogy ne fossza meg szervezetét a hasznos anyagoktól, az orvosok erősen javasolják, hogy a nők fogyás közben vegyenek be vitamin-kiegészítőket.
A szakértők azt javasolják, hogy soha ne vásároljon homályos fogyókúrás tablettákat a gyógyszertárban, az interneten vagy kétes tanácsadók tanácsára. Ezek a gyógyszerek banális hashajtón alapulnak, és az ilyen gyógyszerek gyakori használata súlyosan károsíthatja a szervezetet, kiszáradáshoz, gyomor-bélrendszeri zavarokhoz vagy különféle betegségek megjelenéséhez vezethet.
Vigyázat
Az internet mélyén barangolva gyakran olyan anyagokba botlik, amelyek a nyárra készülő expressz fogyás témájával foglalkoznak. Sőt, sokan közülük nagyon ijesztő módszereket ajánlanak, amelyek előbb-utóbb szörnyű következményekkel járhatnak. Ezek ajánlások lehetnek az étel megtagadására, a test kimerítésére, sőt összeesküvésekre is.
Az egyik legnevetségesebb módszer az utolsó. A fogyni vágyó lányoknak ajánlott naponta egyszer kimondani bizonyos szavakat a wc-ben, és akkor a súly gyorsan elmegy. Az egyetlen pozitív szempont a körülötted lévők hangulatának javulása lesz.
De vannak veszélyesebb módok is, amelyek kárt okoznak. Sok forrás javasolja a fogyást szódával. Az a tény, hogy a szóda semlegesíti a gyomor savasságát, ami patológiákhoz vezethet. Ami a szóda fürdőként való használatát illeti, ezt bármilyen mennyiségben megteheti, de nem valószínű, hogy segít.
Érdemes figyelmeztetni, hogy a fogyás ilyen gyorsított ütemben szigorúan ellenjavallt gyermekek vagy serdülők számára. Bármilyen diétát ebben a korban csak orvos írhat fel, és csak az ő felügyelete mellett végezheti el.