Minden diétának megvannak a maga előnyei és hátrányai. Emiatt az európai táplálkozási szakértők ideális étrendet dolgoztak ki - egy ideális táplálkozási menüt, amely segít megszabadulni a túlsúlytól, és minden ember számára megfelelő.
Az ideális diéta az, hogy megadja a megengedett élelmiszerek listáját, amelyeket ízlés szerint fogyaszthat. Az ideális diéta nem csak segít megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem megfiatalítja a szervezetet, javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát, erősíti az immunrendszert.
Az ideális étrendben az ember kiválaszthatja kedvenc ételeit, és ez fontos a fogyás szempontjából.
Az orvosok tanácsa szerint az ideális étrend nők és férfiak számára egyaránt megfelelő. Diétáját általában még azok is szeretik, akik nem szeretik a diétákat vagy az étkezési korlátozásokat. Az ideális étrend még a legszeszélyesebb veszteseket is kielégíti.
Két hétig ragaszkodnia kell az ideális étrendhez. Ez idő alatt öt kilogramm súlyfelesleget veszít.
Ideális étrend ajánlások
Minden nap 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni, és az utolsó étkezést három órával lefekvés előtt kell megtenni.
A mindennapi ideális étrendben szereplő termékek listája:
- 300 gramm gyümölcs (szükséges citrusfélék és alma);
- 100-200 gramm szójatermékek;
- 400 gramm friss zöldség saláta;
- 300 gramm étkezési hal;
- 300 gramm zabkása vagy kenyér (az Ön választása szerint);
- 200 gramm fermentált tej vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- fokhagyma és hagyma;
- 3-5 darab dió;
- 3-5 darab szárított sárgabarack és aszalt szilva.
Hetente egyszer kényeztetheti magát 200 gramm banánnal és szőlővel, sovány marhahússal, egy pohár vörösborral, és néha egy szelet süteménnyel.
Hetente többször megengedett szénhidrát köret: 100 gramm burgonya vagy tészta.
Ideális diéta mellett hetente kétszer-háromszor megengedhet magának 50 gramm étcsokoládét vagy mézet.
Mintamenü az ideális étrendhez
Első nap:
- Reggeli: 200 gramm zsírszegény kefir, 100 gramm zabpehely dióval és szárított gyümölcsökkel;
- Ebéd: 100 gramm főtt hal, 200 gramm zöldségleves, 200 gramm uborka-paradicsom saláta, 100 gramm főtt rizs, egy szelet kenyér;
- Délutáni snack: alma vagy narancs;
- Vacsora: két mandarin vagy egy narancs, 200 gramm zsírszegény túróból készült sajttorta.
Második nap:
- Reggeli: kávé tejjel vagy kakaóval cukor nélkül, 200 gramm hajdina zabkása tejjel vagy 200 gramm zabpehely;
- Ebéd: 200 gramm halászlé, 200 gramm főtt csirkefilé zöldségsalátában, olívaolajjal megöntve, gyógytea mézzel;
- Délutáni snack: két vagy három mandarin;
- Vacsora: 100 ml friss almalé, 100 gramm rizs, 200 gramm főtt hal.
Harmadik nap:
- Reggeli: zöld tea cukor nélkül, narancs és alma, 200 gramm zsírszegény joghurt;
- Ebéd: 100 gramm párolt rizs zöldségekkel, 200 gramm zöldségleves, 100 gramm sovány marhahús, 200 gramm olívaolajos paradicsom- és gyógynövénysaláta;
- Délutáni snack: grapefruit vagy narancs;
- Vacsora: 200 gramm hajdina zabkása, 200 gramm párolt zöldség, 100 gramm erjesztett sült tej, narancs vagy alma.
Az ideális diéta negyedik napja:
- Reggeli: friss narancs, 200 gramm túró szárított sárgabarackkal és mazsolával;
- Ebéd: 200 gramm halászlé, 200 gramm párolt nyúlfilé, 100 gramm saláta friss uborkából, fűszernövényekből, kaliforniai paprikából és sajtból, olívaolajjal fűszerezve, zöld- vagy gyógytea mézzel;
- Délutáni snack: 200 gramm gyümölcssaláta;
- Vacsora: 100 gramm joghurt, 200 gramm párolt káposzta zöldségekkel, körtével vagy almával.
Ötödik nap:
- Reggeli: 2 száraz keksz, 200 gramm joghurt gyümölccsel;
- Ebéd: egy szelet fekete kenyér, 200 gramm normál vagy zöld borscs, 200 gramm görög saláta paradicsomból, sajtból, fűszernövényekből, hagymából és kaliforniai paprikából, olívaolajjal megkenve;
- Délutáni snack: 200 gramm ananász vagy grapefruit;
- Vacsora: 2 főtt tojás, 100 gramm friss zöldségsaláta, 100 gramm kefir.