Hatékony étrend a gyors fogyáshoz

Minden lánynak van problémás területe. Például egy olyan nő, akinek egyfajta alma van - a leginkább hajlamos a teljes test. És a lány-háromszögnek csípője és lába van. Ismerve a problémás területeit, kidolgozhat egy integrált megközelítést, amely segít megszabadulni a túlzott súlytól, meghúzza az izmokat és tonizálja a bőrt.

Miért jelenik meg a zsír a gyomoron, a csípőn és a karokon?

Számos oka van annak, hogy a lányok súlyt szereznek. A rossz szokások eltávolítása után az eredmény az első hetekben észrevehető lesz. Sokan nem gondolnak arra, hogy mi károsítja a testet. Nézzük meg részletesen azokat a fő okokat, amelyek miatt a testtömeg gyors sebességgel növekszik.

1. Nem megfelelő táplálkozás

Az élet ritmusa nem teszi lehetővé, hogy megálljon, és általában ebédeljen vagy reggelizjen. Folyamatos snackek, amelyek "sietve" szendvicsek, nagy mennyiségű kávé és szénsavas ital szomorú következményekkel jár. A test felhalmozódik a zsírt az étel feleslegének eredményeként, mivel a gyomornak egyszerűen nincs ideje emésztni az ételt.

Ezenkívül az egészségtelen táplálkozásban lévő termékek kalóriatartalma kimarad a megengedett norma szempontjából. Például 481 kcal van egy hamburgerben és 340 kcal burgonya. Annak érdekében, hogy a kapott kalóriát ilyen vacsorával használhassa, legalább egy órán keresztül ásjon a burgonyát, és annyit kell vágnia a tűzifa -t. Egy modern ember számára ez az edzőteremben 3 órás aktív órákkal egyenértékű. Ezenkívül a gyomor 7-8 órán belül megemészti a hamburgert.

Senki sem gondol az egészséges táplálkozásról. Ha az egészséges ételek fogyasztásáról beszélünk, akkor 300 gramm csirkefilé főtt formában tartalmaz 510 kcal -t, és a termék emésztését és asszimilációját 2 órán belül megtörténik. A káposzta és az uborka saláta (200 gramm) 41 kcal -t tartalmaz. Egy ilyen vacsorán nincs semmi felesleges. Tombázni fogja a testet, erőt és lendületet ad, nem ad hozzá kilogrammot. A kapott kalóriák használatához mindössze 20 percet kell tölteni az edzőteremben.

2. Stressz, tapasztalatok

Nem kevesebb, mint a nem megfelelő táplálkozás, a különféle tapasztalatok különféle kilogrammjai és az idegi bontások, a kacsintások és a botrányok segítenek extra fontot szerezni. A test zsír formájában „tartalékot" készít, hogy megvédje az embert a külső befolyásoktól.

Egy ilyen problémát egy pszichológussal folytatott magánjellegű konzultációk során kell megoldani. Figyelemmel kell kísérni az érzelmi állapotát. Ezenkívül a stressz gyakran a kalóriatermékek állandó fogyasztását váltja ki.

3. A fizikai erőfeszítés hiánya


Általános szabály, hogy a fenék vagy a has zsírja az ülő életmód miatt jelenik meg. 25 év elteltével sokan már rendelkeznek a jelenlegi munkaterv, a családi feladatok és így tovább, és csak az „A" pontról a „B" pontra mozognak. Elfelejtve a sportterhelés szükségességét minden ember életében - veszélyezteti a további fontok megjelenését.

Az egyes ábrák minden típusa esetén az egyes programokat kell kidolgozni. Egy gömbös nőnek figyelnie kell a gyomorra és a kezek izmainak megerősítése érdekében. Egy háromszög lánynak csípőbe és lábakkal kell foglalkoznia. De a figura típusú tulajdonosok, a homokórának átfogóan meg kell megközelíteniük a fizikai erőfeszítést, mivel a súly egyenletesen van, és a test felett is eloszlik.

Nagyon hatékony étrend

Diéták az ábra típusa szerint

A különféle típusú figurák számára kínált étrend meglehetősen megfelelő táplálkozás, mint bármely termék korlátozása. A sport és az egészséges ételek hetek alatt segíthetnek megszabadulni a túlsúlytól. Az egyes figurák típusait bizonyos termékek használata jellemzi, amelyek hozzájárulnak az extra font elvesztéséhez.

Apple ábra típusa: Változtassa meg az étrendet

A toxinok testének tisztításával el kell szabadulnia a derék területén lévő extra fontoktól. Sok recept van erre. A zöld tea, a gyömbérgyökér nagyban segít. Vegye fel a kapcsolatot egy olyan táplálkozási szakemberrel is, aki kidolgoz egy egyedi programot, amely megfelel az Ön egészségi állapotának.

Adja hozzá az étrendet:

• Rost (gyökérnövények, hüvelyesek vagy korpa);
• Friss gyümölcs;
• Méz, hal és dió.

A cukrot ki kell zárni. Csak ne igényelje a mesterséges helyettesítők segítségét. A méz a legmegfelelőbb. Ha a cukor nem lehet kizárni a cukor fogyasztását, csökkentse annak mennyiségét.

Távolítsa el az étrendből:

• Állati zsírok;
• Sült termékek napraforgóolajban;
• Fehér kenyér;

• Füstölt sonka és hús, sózott vagy konzerv zöldségek, banán.

Ha az első szakaszban nem lehet kizárni a sült termékeket, akkor finomítatlan olívaolajat használhat. A főtt csirkemell vagy a halak a legmegfelelőbbek. A fehér kenyeret a teljes kiőrlésű kiőrlésű.

Ábra típusú csiszolási óra: Teljesítményszabályok

Mivel az ilyen típusú ábrák esetében a túlzott súly egységes eloszlását a test felett normálisnak tekintik - a súlycsökkenést átfogóan kell megközelíteni.

Az étrendnek tartalmaznia kell:

• Fehérje (csirkemell, alacsony zsíros hús, tojás);
• Zöld leveles zöldségek (spárga, brokkoli és így tovább);
• Természetes gyümölcslevek.

A fehér kenyeret javasoljuk, hogy teljesen távolítsák el. Kiváló pótlás neki teljes kenyér lesz. Javasoljuk azt is, hogy hetente 1 böjt napot szervezzen.

Ugyanakkor azelőtt, hogy nem szabad szorosan enni, vacsorára alacsony zsíros húst és zöldség salátát fogyaszthat. Csak akkor kell beszélni a kirakodási napokról, ha nincs rossz szokása, például a dohányzás.

Kizárva:

• Édes, beleértve a liszttermékeket is;
• Dió (mandula és mogyoró kivételével);
• Avokádó és banán;
• Szárított gyümölcsök.

Az ilyen típusú figurákhoz az étrendnek tartalmaznia kell a 8 pohár tisztított víz napi fogyasztását. Osztja el a fogadást egyenletesen, 4 óránként 200 gramm vizet kell inni.

Figura körte: étrend a fogyáshoz

A körte típusának étrendjének a következő termékeket kell tartalmaznia:

• Túró és tejtermékek;
• Tengeri hal;
• Paradicsom vagy paradicsomlé (természetes);
• Sötét rizs és gyógynövények.

Csak durva lisztből készült kenyér. Tartalmazza a hüvelyeseket az étrendbe.

A tilalom alatt:

• Keményítő (burgonya, rizs);
• Tészta;
• Szénsavas italok;
• Az állati zsírokat tartalmazó termékek.

Ne essen szélsőségekbe. A főtt csirke, a borjúhús megengedett. A paradicsomlének minden nap az étrendben kell lennie. Ezenkívül 30 perccel reggeli, ebéd vagy vacsora előtt (minden étkezés előtt) egy pohár vizet kell inni.

Ábra típusú téglalap: racionális fogyás

Az ilyen típusú figurák étrendjében a következőket kell tartalmaznia:

• Fehérje;
• Zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségben;
• Zöld tea;
• Alacsony zsíros hús főtt vagy főtt.

Napi naponta legalább 100 gramm túró (vagy egy pohár kefir -t) kell fogyasztania. Ez javítja az anyagcsere -folyamatot, a súlyt normálissá teszi.

Teljesen kizárja:

• Alkohol (mondjuk, hogy havonta csak egy pohár vörös bor);
• Acake termékek, édességek;
• Kávé;
• Burgonya.

A reggeli kávét ki kell cserélni zöld teával. A mandula ideális snackekhez. Ez egy negatív kalóriatartalommal rendelkező termék, ami azt jelenti, hogy a testet kétszer olyan gyorsan kényszeríti, hogy teljes egészében telítse.

Hatékony étrend 2 hétig

Élelmiszer -séma, variációk

Az ábra típusától függetlenül ki kell fejleszteni a saját hatalmi rendszerét, figyelembe véve az étrendben megadott ajánlásokat. Az étkezésnek bizonyos időben kell lennie, az ütemterv eltérése nélkül.

Teljesítmény -ütemterv minden típusú figura esetén:

Az étkezést 6-7-szer kell osztani. A hozzávetőleges élelmiszer -rutin így néz ki (megengedett beállítani):

• Reggeli - 8: 00 és 10: 00 között;
• A második reggeli - 11: 30 és 12: 00 között;
• Ebéd - 13: 00 és 14: 00 között;
• Délutáni snack - 15: 30 és 16: 00 között;
• Vacsora - 18: 30 -ig;
• A második vacsora 20: 00 óráig tart.

A saját napi rutinjától függően beállíthatja ezt az ütemtervet. A reggelinek körülbelül 30 perccel az ébredés után kell lennie. De az utolsó étkezést legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell elvégezni.

A hatalmi grafika e megközelítése felgyorsítja az anyagcserét. Az ételeket gyorsabban emésztik. Ügyeljen arra, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora között „harapnivalókat" szervezzen. Fontos azonban megjegyezni, hogy például könnyű ételnek kell lennie:

• Kefir vagy alacsony zsíros joghurt;
• Zöld gyümölcsök (a szőlő kivételével);
• Zöldség saláták;
• Szárított gyümölcsök vagy diófélék (ha egy étrend lehetővé teszi az Ön ábra típusait).

A legfontosabb dolog, ezzel a megközelítéssel, a testnek ideje lesz megemészteni az ételeket, és nem marad éhes. Ezenkívül étkezés előtt (20-30 perc alatt) 1 csésze hideg vizet kell inni. Fontos megjegyezni, hogy a víz víz, nem tea, kávé vagy bármilyen más ital. 30 percig (minimális) étkezés után nem inni semmit.

Teljesítményrendszer, tervezés

A tervezés minden vállalkozás fontos szempontja, beleértve a fogyást. Meg kell határozni a célt. Fontos tudni, hogy milyen súlya ideális az Ön típusához. Vegyen be 55 kilogrammot.

Legyen ez a súly cél. Ezután meg kell határozni, hogy milyen kifejezéseket veszíthet extra fontot. Például, ha most a súly 70 kg, akkor az 55 kg súly eléréséhez 3-4 hónapra van szüksége.

A tervet több periódusra kell elkészíteni:

• Első és a legfontosabb: Gondosan figyelembe kell vennie a menüt másnap. Minden nap állítsa be magának a feladatot, hogy ne térjen el a tervtől;
• Mini-ciklusok tervezése. A fogyás normális, ha valaki hetente 2 kg -tól megszabadul. 2 hétig kell festeni egy hozzávetőleges táplálkozási és képzési tervet;
• Hónap és ciklus. Különböző rendszereket kell megtervezni 30 napig. A hónap első két hetében az ember megpróbál egy bizonyos étrendet és fizikai aktivitást. Ha a program nem működik elég jól, akkor más gyakorlatokat kell beillesztenie az edzésbe, és használnia kell egy másik energiaköröt. Az ilyen megközelítések hatékonysága nagyságrendű lesz, mint egy szigorú étrendnek való megfelelés;
• Teljes ciklus (3-4 hónap). Ebben az időszakban át kell gondolkodni egy ábrás terv-stratégián. Az első hónapban az egyik program a másodikban működik - a másik és így tovább.

A tervezés hatékonysága nyilvánvalóvá válik, ha megértjük, hogy az egy étrend nem adhat teljes eredményt. Valamint ugyanazok a fizikai gyakorlatok.

Végül is az emésztőrendszer, ahogy az izmok megszokják ugyanazon terheléshez. Váltakozó gyakorlatok és menü (az edények kalóriatartalmának csökkentése és az előző étrendbe való visszatérés) feltétlenül lehetséges a fogyás és a tervezett eredmény elérése.

Hatékony étrend egy hónapig

Menü az ábrát típusaihoz

Az étrend menüjét gondosan át kell gondolni. Ennek az ajánlott termékek listáján kell alapulnia, ebben az esetben a súlycsökkenés gyors ütemben jár. Vegye figyelembe a különféle típusú ábrák napi menüjét.

Étrend menü az almás ábra típusához

Reggeli

• Főtt tojás,
• teljes kiőrlésű kenyér (1 darab),
• Mozarella sajt (hozzáférhetőre cserélhető),
• 100 gramm főtt csirke filé.

Cserélheti a fenti termékek listáját hajdina vagy zablisztre.

Ebéd

• 2-3 dió;
• Zöld alma.

Kefir vagy alacsony zsíros joghurt, bármilyen zöldség vagy gyümölcs, a szőlő és a banán kivételével, tökéletes helyettesítő.

Vacsora

• Csirke filé - 200 gramm (főtt vagy párolva);
• Zöldebb - zöld borsó;
• Olívaolajjal fűszerezett növényi saláta.

Könnyű zöldség levesek vagy főtt halak nagyszerűek. Kórészkészülékként jobb, ha borsó, brokkoli, tapaszbab stb. Használja a burgonyát az étrendből.

Délutáni snack

• Körte;
• Sajt vagy kefir.

Vacsora

• Brokkoli vagy tapaszbab;
• Főtt hal;
• Zöldségek;

• Frissen sajtolt gyümölcslé.

A gyümölcslé megválasztható a saját ízléséhez. Az ananász a legmegfelelőbb. Cserélheti a gyümölcslevet gyömbér teával citromra.

A második vacsora

Kefir vagy alacsony zsíros joghurt. Zöld alma vagy több darab sajt.

Minden nap napi legalább 2 liter vizet kell inni az előző szakaszokban feltüntetett rutin szerint.

Étrend menü a figura homok óra típusához

Az ilyen típusú ábrák esetében a fogyásnak az adagok csökkenésével kell kezdődnie. Hozzávetőleges menü:

Reggeli

• Főtt tojás - 2 db;
• Zabliszt (100-150 gramm);
• Frissen sajtolt gyümölcslé.

Ebéd

Kefir vagy alacsony zsíros joghurt

Vacsora

• Könnyű csirke vagy húsleves;
• Zöld zöldségek (hagyhatja, hogy egy saláta olívaolajjal fűszerez);
• Frissen sajtolt gyümölcslé (30 perccel ebéd után).

Délutáni snack

Grapefruit vagy egy darab ananász.

Vacsora

• Hal gőz (alacsony zsíros);
• Zöldség saláta;
• Kórészhídként bármilyen zabkást használhat, kivétel a fehér rizs.

A második vacsora

100 gramm mandula vagy földimogyoró, egy pohár kefir (sovány).

Diétamenü a körte vagy a háromszög típusához

Reggeli

• Zabpehely (200 gramm);
• Paradicsomlé (200 gramm);
• Zöld alma.

Ebéd

• 100 gramm túró;
• Zöld tea.

Vacsora

• Főtt tengeri hal (2 apró darab);
• Sötét rizs;
• Egy pohár paradicsomlé (fél órával ebéd után);
• Zöldségek.

Délutáni snack

Alacsony zsíros joghurt és alma.

Vacsora

• Főtt csirke vagy borjúhús;
• Hajdina vagy bab;
• Zöldségek;
• Egy darab teljes kiőrlésű kenyér.

A második vacsora

Egy pohár paradicsomlé vagy más frissen sajtolt.

Menü az ábra téglalap típusához

Reggeli

• Túró (100 gramm);
• Zöld alma;
• Zöld tea.

Ebéd

Smir joghurt vagy kefir.

Vacsora

• Csirkeleves és zöldségek (a burgonyát ki kell zárni és be kell cserélni);
• Teljes kiőrlésű kenyér - 2 darab;
• Könnyű zöldségek saláta.

Délutáni snack

100 gramm mandula vagy földimogyoró.

Vacsora

• Alacsony zsíros főzött hús (borjúhús vagy baromfi);
• Hajdina zabkása;
• Zöldség saláta.

A második vacsora

Túró (100 gramm) vagy egy pohár kefir.

A menüt az egyes típusok típusainak megengedett termékeinek listájával összhangban módosíthatja. Fejlesszen ki egy egyedi programot, akkor a fogyás könnyű és gyors lesz.

Következtetés

A test normalizálásának vágya minden lány számára megjelenik, függetlenül a figura típusától. Mielőtt kiválasztaná a hatalmi rendszert, vagy folytatja a fogyási terv étrendnek megfelelő végrehajtását, biztosnak kell lennie abban, hogy valóban szüksége van rá. Szilárd hit nélkül semmi sem fog sikerülni az erősségükben.

És az utolsó: most megszabaduljon az összes ruhától, amely nem felel meg az Ön figurájának típusának. Ne kíméljen semmit! Csak azt a legjobb ruhát érdemel, amely hangsúlyozza az Ön előnyeit és elrejti a hibákat. Siker!